Slapen is voor iedereen belangrijk. Als je slaapt komen je lichaam en geest tot rust. Je lichaam kan herstellen en je immuunsysteem wordt sterker. Bovendien krijg je een betere eetlust, een beter humeur en kun je beter nadenken en presteren.
Algemene tips
- Houd een ritme aan met vaste tijden voor naar bed gaan en opstaan
- Een comfortabele, rustige en donkere slaapkamer met een temperatuur van 16-18°C
- Een vast slaapritueel
- Liever geen dutjes overdag
- Regelmatig naar buiten en in het zonlicht
- Overdag regelmatig bewegen.
- Zes uur voor het slapengaan geen cafeïne (koffie, cola, ijsthee en chocola) meer
- Twee uur voor het slapengaan geen zware maaltijden meer
- Eén uur voor het slapengaan geen televisie of tablet meer
- Geen zware inspanningen voor het slapengaan
CP Nederland ontwikkelde specifieke adviezen voor ouders van kinderen met CP. Voor een deel zijn die ook bruikbaar voor volwassenen.
Tips en praktijkervaringen
- ‘Na een drukke dag heb ik soms last van kramp als ik wil gaan slapen. De warmte van een elektrische deken geeft dan ontspanning.’
- ‘Als ik ’s nachts krampen in mijn benen heb word ik daar wakker van. Ik blijf zo rustig mogelijk liggen, lees een boekje of luister naar muziek. En ik probeer ergens anders aan te denken, als ik niet op de pijn focus heb ik er minder last van.’